Alguns alimentos ajudam a fortalecer os ossos, prevenir doenças crônicas, melhorar a visão e ainda manter a mente afiada.
1. Feijão preto
Uma xícara desse grão possui cerca de 15 g de proteína. No entanto, não apresenta gordura saturada como outras fontes de proteína como carne vermelha, por exemplo.
2. Aveia
Esse cereal é rico em fibras, portanto, ajuda a manter a sensação de saciedade ao longo do dia. Apenas meia xícara de aveia possui 4,6 g de amido resistente, um
carboidrato saudável, que estimula o metabolismo e queima gordura.
3. Abacate
Não é preciso ter medo de ingerir gorduras, desde que elas sejam saudáveis. O ácido oleico, um composto rico em gorduras monoinsaturadas presentes no abacate, é
capaz de enganar a fome. Comer um quarto ou uma metade dessa fruta também
ajuda a derreter a gordura da barriga. O abacate ainda é uma fonte de fibras e proteínas.
4. SalmãoAs proteínas magras ajudam a pessoa a ficar mais saciada. No entanto, 50% das mulheres entre 18 e 50 não ingerem esse nutriente essencial. Ao escolher o salmão,
você deixa de consumir gorduras saturadas, presentes na carne vermelha. Além disso, o peixe é rico em ômega 3.
5. Mirtilo
Mais famoso por seus efeitos antienvelhecimento, uma xícara de mirtilo, também conhecido como blueberry, possui apenas 80 calorias. A fruta também ajuda a manter
o organismo saciado por mais tempo com a ingestão de 4 g de fibras.
6. Brócolis
Cozido ou cru, esse vegetal é conhecido por prevenir câncer.
Uma porção de brócolis tem apenas 30 calorias e ainda ajuda a
combater o excesso de peso.
A versão integral do grão é muito mais saudável do que o arroz branco.
Uma porção de meia xícara contém 1,7g de amido resistente, um carboidrato
saudável,que estimula o metabolismo a queimar gorduras.
Além disso, possui baixa densidade e fornece bastante energia, ou seja,
ele sacia mesmo tendo poucas calorias.
Um estudo comprovou que mulheres que tinham uma dieta de maior densidade
de energia ganharam três vezes mais peso ao longo de seis anos do que
aquelas que comiam alimentos de baixa densidade.
Uma porção dessa fruta pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras. Um estudo descobriu que mulheres que comeram três peras por dia,
consumiam menos calorias e perdiam mais peso. Não descasque a fruta, pois é a casca que contém grande quantidade de fibras.
9. Vinho
O resveratrol, antioxidante encontrado na casca da uva, impede o armazenamento de gordura. Estudos mostram que as pessoas os que bebem vinho de forma moderada
possuem cinturas mais estreitas do que os que ingerem outro tipo de bebida alcoólica. Um copo de vinho por dia pode aumentar a queima de calorias.
10. Toranja
Mesmo se você não mudou nada em sua dieta, comer meia toranja antes de cada refeição pode lhe ajudar a perder até um quilo por semana! A fruta possui uma substância
que pode diminuir a insulina, um hormônio que ajuda a armazenar gordura. Ela é também uma boa fonte de proteína, porque possui cerca de 90% de água em sua composição.
11. Feijão vermelho
Entre as mais diversas variedades de feijão, o do tipo vermelho oferece grande quantidade de proteínas e fibras (mais de 5g por porção). Esses grãos são ricos em amido
resistente, uma porção de meia xícara possui cerca de 2 g.
12. Amêndoas
Estudo realizado com pessoas que comeram uma porção de amêndoas por dia mostrou que elas eliminaram mais quilos do que aquelas que ingeriram carboidratos pesados, como
bolachas de água de sal. Por isso, essa é uma ótima opção para quem quer perder peso.
13. Chá-verde
Essa bebida é capaz de dar sensação de saciedade e ajuda a emagrecer. Além disso, os antioxidantes contidos no chá-verde ajudam na queima de gordura. Um estudo descobriu
que ingerir cinco xícaras desse
líquido por dia pode multiplicar por dois a perda de peso.
14. Lentilha
Ela é uma grande fonte de proteínas e fibras. Por isso, ajuda a fornecer saciedade. Meia xícara de lentilha confere 3,4g de amido resistente, carboidrato saudável, que
estimula o metabolismo de gordura.
15. Banana
Essa fruta é um superalimento que ajuda no emagrecimento
e é benéfica ao coração. Uma banana média um pouco mais verde é
capaz de acelerar seu metabolismo devido aos 12,5g
de amido resistente.
Mesmo madura ela ainda fica no topo da lista de alimentos
com amido resistente, com cerca de 5g.
16. Ovo
Ele tem má reputação quando se trata de perda de peso. Mas um ovo pequeno pode ter a dose certa de proteínas para seu emagrecimento. Um estudo descobriu que mulheres obesas
que comeram uma porção dessas
por almoço perderam duas vezes mais peso do que as que iniciaram os seus dias com os bagels (pão em forma de anel popular nos Estados Unidos). E não se preocupe com o colesterol,
porque a pesquisa
constatou que quem saboreia ovos não tem mais colesterol ruim.
17. Chocolate amargo
Chocólatras, alegrem-se. Um pedacinho do chocolate meio amargo pode retardar a digestão, para que você se sinta mais completo e coma menos na próxima refeição. O doce é rico em
gorduras monoinsaturadas,
saudáveis para queimar gorduras.
18. Laranja
Essa fruta possui apenas 59 calorias e uma boa dose de fibras.
A laranja está em primeiro lugar na lista dos 38 alimentos que
mais trazem saciedade, de acordo com um estudo de
pesquisadores australianos.
19. Batata
É verdade, esse vegetal é rico em carboidratos, mas sacia três vezes mais do que uma fatia de pão branco. Além disso, também é rica em amido resistente, que ajuda o corpo a queimar gordura.
20. Pinhão
Os pinhões ajudam a deixar o coração mais saudável com ácidos graxos, que reprimem os hormônios da fome e queimam gordura da barriga. Um estudo apontou que trocar gorduras saturadas pelas
saudáveis
ajudou pessoas obesas a perderem peso sem reduzirem a ingestão de calorias ou aumentarem a prática de exercícios.
Meia-xícara desse tipo de feijõe possui cerca de 4 g de amido resistente, carboidrato saudável que estimula o metabolismo.
22. Queijo de cabra
Esse queijo contém ácido graxo que ajuda você a se sentir saciado. Comer uma fatia dele também vai auxiliar você a queimar mais gordura.
23. Leite desnatado
O ácido graxo encontrado no leite, além das proteínas, ajuda a dar maior saciedade. A adição de cálcio também pode colaborar. De acordo com um estudo, ingerir de 1
g a 1,4 g de cálcio por dia faz
com que o corpo feminino queime mais gorduras e calorias.
24. Grão-de-bico
Meia xícara de grão-de-bico possui 2 g de amido resistente. Ele também é uma ótima fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
25. Cevadinha francesa
É um complemento de emagrecimento para uma refeição de baixas calorias. Meia xícara possui 2g de amido resistente.
26. Quinoa
Esse grão é rico em proteína e ainda combate a fome. Ao adicionar quinoa em sua alimentação você vai ficar saciado com menos calorias e evitar excessos nas demais refeições
27. Plátanos
Meia xícara de plátano (semelhante à banana) cozido reúne cerca de 3g de amido resistente, carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura.
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